冬天睡不好甚至失眠，有四种情况，或能自己“解决”。

入冬之后，很多人的睡眠质量相对会好一些。因为夜间气温较低，人的“动能”也就较少，所以，相对寒冷点的季节，睡眠倒是会好起来。

但是，冬季昼短夜长，漫漫长夜里，即使入睡容易，难免会有半夜醒来再也睡不着的情况。俗话说“罗衾不耐五更寒”，外面天寒地冻的，在床上辗转反侧，这个滋味真的也挺难受的。更何况，睡眠不好，第二天也就没有精神，工作效率大受影响。

很多失眠的朋友，会想方设法去调理。有养血安神的，有重镇安神的，林林总总不一而足，但改善的效果也有好有坏，远远不及为了改善睡眠所付出的时间与精力。

其实，冬季睡眠不好的时候，有几种情况，或许无需求人，我们自己就能够解决。借助一些简单的食物或者方法，小物大用，有很不错的催眠效果。

如下四种情况的失眠或者睡眠不好，可以试试自我调理：

1、睡不着：

很多的睡不着，可能是情绪上的原因。比如惦记着某些事，或者有什么事情犯愁等等。这类的睡不着，谁也帮不了你，唯有自己可以。首先就得放下，真正放下心中的愁结，这只是第一步。

比如在睡前转移注意力，做点其它感兴趣的事情、开心的事情，然后睡前再喝一小碗淡盐水。很多人不明白，为何要喝淡盐水呢？

中医对于失眠，有一种“心肾不交”的类型。焦虑和压力的睡不着，大部分属于此类。即使表面上放下了包袱，其实心肾水火还是沟通不畅。而“咸能入肾，苦咸能泄”，睡前喝碗淡盐水，同时，还可以点上一炉沉香，有帮助心肾相交之用，从而让人更快入睡；

2、容易醒：

冬天夜长，睡到半夜容易醒来。或者入睡后，一点点动静也被惊醒。这种情况，如果懂中医的人把把脉，大多会有点“细数”。

这种睡眠较浅的情况，多数和肝经有关，比如肝藏血不足，“魂失所养”，也就易惊易醒。

此时，可以吃点酸味食物以“柔肝缓急”。比如喝杯白醋冲水，如果不习惯白醋的气味，也可以用山楂代替泡水，最好是新鲜山楂，酸味比较适中。

睡前喝上一杯酸酸的“饮料”，同时还可以点上一炉檀香，在淡淡的幽香里，睡得浅容易醒的毛病会有很大的改善，只是胃不好的人不大适宜。

3、做梦多：

有的人一到冬天，晚上睡着后就喜欢做梦，很多平常见所未见、闻所未闻的事情，在梦里倒是见识到了。可做梦太多的睡眠，并不能让身体得到充分的放松，睡醒后反而觉得更累。

这种做梦多的情况，也基本和肝经有关，尤其是肝经的气机郁结，情志疏泄不利所致。

这时候，可以试试橘子皮和肉桂泡水，睡前喝上一小杯。橘子皮就是陈皮的原料，能梳理气机，肉桂柔肝破气，素有“木得桂而枯”之说。对于爱做梦的情况，可以试试这个。

4、酸胀冷睡不着：

一般来说，我们有点劳累的时候，会容易睡着一些。可也有一种情况的“累”，反倒难以入睡。这种人一到冬天，就觉得全身酸重，这里胀那里冷的，虽然自己觉得很疲乏很累，却就是睡不着，同时手脚还捂不热。

这种情况，多数和“寒湿”有关。寒湿都是阴邪，阻碍阳气运行。可以用茯苓泡水，早晚各喝一杯，或者做成茯苓糕，每天吃几片，坚持一段时间，对这种寒湿酸胀冷引起的睡眠不好，有不错的改善作用。

俗话说“睡眠是最好的补药”，睡眠不好对身体的影响是非常明显的。尤其冬天的夜晚那么长，难以入睡或者半夜醒来，在精神上就是很大的煎熬。

如何更好地调理这些情况，上述四种方法，都是非常简便的，花费也可以忽略不计。大家不要因为其过于简单而忽视，有需要的朋友可以试试。祝您美梦。