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近日联系好多同学朋友，他们都陆续上班了，说上班后心理状态更好了，也不用担心没钱花了。确实，上班后心理更踏实了，终于还是在工作中发现自己更大的价值！可是，他们也反映复工后睡眠时间安排和休假期间完全不同，长时间的隔离假期睡眠规律，导致一上班工作效率低下，失眠，无精打采。影响人一天的状态最重要的因素其实就是你的睡眠质量，前段时间旸爸也是在家给自己充电，在月波老师那里学习催眠术，现在旸爸就来给你支招，用催眠心理学帮助你打败“复工式失眠”！前三点是常人经常会范的睡眠意识错误。1、睡眠剥夺法很多人喜欢以觉补觉，比如晚上没睡好，睡不够，就白天想尽办法的补觉，这是经常会犯的错误，这样会导致当晚又晚睡，又睡不着。以至于恶性循环。正确的方法是白天更加要缩短自己的睡眠时间，甚至不睡。才能帮助你迎来当天晚上更好的睡眠，才能让你更早入睡，并从此养成好习惯。2、30分钟午休法则很多同事都有午休的习惯，尤其是在上班的时候，中午休息一下会让自己下午更加有状态！可是他们也总是有一个错误观念：以为午休时间越长越好！书籍《斯坦福高效睡眠法》中就有斯坦福大学多年的研究结果：午休时间最佳时间为20-30分钟。超过20分钟将来患老年痴呆症的概率将会提升。同样催眠心理学研究表示，午休30分钟以内，人体还处于浅睡眠状态，被唤醒后比较容易恢复精神状态。超过30分钟后将进入深入睡眠，经常在这期间被叫醒会更加有抵抗心理，内分泌也会混乱。所以记住午休不能太长哦。3、睡前禁忌（不喝酒）禁止剧烈运动，禁止服用咖啡、等兴奋类食品。最后是睡前不喝酒！这点很多人正在范，睡前喝酒或者喝醉之后的睡眠会长时间处在浅度睡眠中，睡眠效率很低！这也就是为什么喝后睡好久起来也是无精打采的原因。如果你很喜欢喝酒，可以选择喝一点点红酒即可。4、健康辅助手段香薰疗法，含天竺葵、薰衣草、马郁兰、檀香和广藿香的精油进行香薰，再配上适合自己的音乐，您很快就能进入梦境。5、入梦法睡前闭上眼睛，认真回想一下自己以前曾经做过的美梦，再次认真回忆情节和细节、再次沉入梦境，有助于你进入睡眠状态！6、情绪催眠法如果您实在睡不着，不用勉强自己！可以起来看看书、吃点水果、写写字、但是不是看手机哦。心理研究表明：失眠状态其核心原因是和情绪相关，您可以这样做：把自己的情绪、或者担心的事情写下来、画下来、装在一个小盒子里，放在枕头下面，并不断暗示自己可以更好控制自己的情绪、控制自己所担心的事情，放心吧，明天太阳照常升起、又是美好的一天！以上非常实用睡眠知识方法，希望可以帮助到各位网友！欢迎您的留言，我是旸爸心理，助您步入更佳的生活状态，分享育儿心理学知识。


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