今天坐诊了一位年轻女性，他跟我说最近心情不好，总是容易烦闷紧张、经常上火，睡不着觉，想问我开点药缓解。

我看她情况不太严重，还没达到用药的地步，日常生活中通过饮食方面就可以改善，并且我建议她可以尝试把脚露在外面，说不定可以帮助睡个好觉！

其实不但是这些年轻人，甚至青少年，在这个无忧无虑的年纪，也会出现多梦，难以入睡，使用药物助眠的情况，这其实和身体状况有很大关系。

数据显示患有社交焦虑症和恐慌症的青少年占有15~20%，至少这些青少年在睡眠上有大的问题。

今天我简单跟您讲讲失眠与肝的关系，以及把脚露在外面有什么作用

一.为什么会导致失眠？

通常情况下，导致失眠的因素有很多，比如脾虚、心肾不交、肝火旺盛等。

短期的失眠会导致人心情不畅，烦躁郁闷，长期的失眠会危害到人的身体健康，严重者可能会患有抑郁症。

肝脏是人体的重要器官，肝脏不仅有促进人体新陈代谢的作用，能够及时将体内的垃圾以及毒素排出。

而且还可以为人体内起到合成、转化、清热解毒的功效，并且还具有调节血糖的功效。

如果出现肝脏疾病，可能会导致肝脏功能下降，从而引起体内解毒功能失调，如果毒素和代谢废物长时间堆积，有可能会干扰大脑，导致出现失眠的现象。

二，失眠的危害

想要拥有健康的人生，首先要拥有良好的睡眠。

随着现代经济迅速发展，人们生活节奏快，很多人都出现了失眠的症状，比如过渡的焦虑、生活压力大和亚健康的身体状况等。

失眠的危害有些，大概有以下几方面：

第一，失眠会导致心情烦躁。一般失眠的人不但会影响日常中的生活工作以及学习，严重者甚至会精神状态不佳，出现一些交通事故。

第二，失眠会影响情绪状态，如果长期失眠，会使人变得焦虑抑郁，严重者甚至会采取一些极端做法。

第三，长期的失眠也会导致身体状况变差，例如人体的免疫力下降，容易感冒，也容易得一些其他慢性病。

三，把脚露在外面的作用（没说露脚的作用，说的是保持良好的睡眠习惯）

调节体温：人体在进入深度睡眠周期时体温会自然下降。通过将脚露在被子外面，可以帮助调节体温，让身体保持在较为凉爽的状态，有利于更快入睡和深度睡眠。

改善血液循环：脚是身体末梢部位，温度相对较低。将脚露出有助于血液循环，尤其是对那些经常感到手脚冰凉的人来说，可以减轻因被子过重或过热造成的不适感。

减轻压力和焦虑：根据一些研究，冷却大脑可以帮助减轻压力和焦虑，进而改善睡眠质量。通过露出脚来降低体温，间接地冷却大脑，可能有助于缓解紧张情绪，更容易放松。

促进睡眠激素分泌：适当的降低体温还可以促进睡眠激素（如褪黑素）的分泌，这种激素对调整睡眠周期至关重要。

四，做些什么可以改善睡眠？

以上我们探讨了失眠的原因，失眠的危害，把脚露在外面的好处，那我们做些什么可以改善睡眠呢？可以采取以下几种方式：

1.养成良好的规律的睡眠习惯，每个人都有自己的生物钟，我们要保证每天在同一时间入睡，形成规律的生物钟。

2.睡前不要做运动类的项目，不要喝一些醒神的液体例如浓茶、咖啡等，尽量不看音量大的电视、音乐及小说。可以适当的用热水泡脚，听一些助眠的音乐，可以适当的散步。睡前少吃东西，吃的太多躺下会影响肠胃蠕动，造成失眠。

3.白天尽量少一些睡觉时间，晚上可以更好的睡眠

4.营造良好的睡眠空间，卧室尽量不要有电脑和其他电子设备，把灯光调暗，可以用芳香疗法，比如说香草、薰衣草、和檀香，把这几种装进枕头里，或是散发在空气中

5.可以通过冥想或做自己喜欢的一些事情，来清除思想负担并减轻压力来促进睡眠。

年轻人失眠现状普遍，对于很多人来说改善睡眠并非易事，我们要做的就是要找到适合自己的方法，尝试将脚露在外面睡觉，或许可以得到一个更加健康的睡眠方式，希望每个人都能拥有一个好的睡眠。